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    疫情期间如何做好科学健身?

    来源:利美医疗发布时间:2022-03-14 10:05阅读量:300

    疫情期间,我们不仅要对自身做好防护同时还要加强锻炼以提高自身免疫力。那么如做做好科学的健身呢?以下这份健康指南涵盖了生活小贴士、居家运动小贴士等等,下面四川利美就带你一起来看看。

    科学健身

    居家生活小贴士

    1:忌久坐,居然生活时难免存在久坐现象,比如看电视、打游戏,娃娃做作业,长时间久坐会对身体健康带来极大的危害,即使久坐后我们再做运动也不能抵消。所以无论如何都需要避免此类事件的发生。值得提醒:“葛优瘫”和“赖床”虽然不是坐但本质上还是一样的,正常做法是每半个小时站起来活动活动,或者出出去走走放松一下精神。

    2:做家务,适当的坐家务不仅可以缓解疲劳,同时还能增加身体经络的疏通,起到锻炼身体的作用。需要提醒的是不要进行需要很长时间维持同一个姿势不变的家务活动。

    3:勤拉伸,适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损、缓解关节压力、改善体姿体态等等,所以无论是不是宅在家里最好每周都要进行2-3次拉伸练习,也可以做一些简单的瑜伽基础动作。

    居家运动小贴士

    1:下蹲,两腿与肩同宽直立,挺胸并保持背部挺直,手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝,每组做10-15次,组间休息30秒,做2-3组或者在每次看电视的广告时间都可以重复该动作。

    2:坐姿提踵,坐在沙边,双脚平放地上,保持脚趾着地,抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷,后恢复双脚着地的姿势重复此动作,每组10-15次,2-3组,每组之间休息30秒

    3:坐姿收腿,背靠沙发,保持上半身挺直,双臂后伸到沙发靠背保持稳定,双腿并拢伸直离地,在腰腹作用下,两腿同时屈膝内收,使膝盖尽可能靠近胸部,之后双腿伸展恢复到起始姿势,如此往复。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。

    4:跪卧撑,运动时跪在沙发上,双脚向上翘起离开地面,双腿交叉,两臀略宽于肩直撑在沙发上,髋关节挺直,成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲,使胳膊肘部位高于背部,胸部贴近于支撑面,然后用力撑起,还原成预备姿势。每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。


    在户外运动时是否需要佩戴一次性口罩?除非是特殊训练需要,一般我们在户外进行剧烈运动时无需要佩戴口罩,以避免呼吸不畅,对身体造成伤害,但由于疫情期间,尽量别到人群聚集的地方锻炼。

    标签:新冠肺炎
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